Comment dormir plus vite, un compagnon d’aventure et le petit déjeuner le plus efficace au monde

Sommeil Profond

Un constat: tout le monde veut dormir plus pour être en forme et se sentir mieux. En même temps tout le monde veut allouer le plus de temps possible à des activités productives, des passions et des hobbies. On est souvent tiraillé entre la solution « dormir moins, être plus fatigué et faire plus de chose » et « dormir plus, faire moins de choses dans la journée mais se sentir mieux » !

D’où le podcast suivant qui va vous fournir les clés et méthodes pour « dormir plus vite » ou autrement dit, qui va vous permettre d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur : )

Vous pouvez télécharger et lire le podcast ici, les podcasts seront bientôt disponible sur Soundcloud et sur Itunes, vous pourrez vous abonner aux flux…

Conserver son Lifestyle en toute circonstance ?

Anthony Fitness sac

Aller au travail et au bureau ? Ou Vivre seulement de sa passion comme un ermite ?  Le mieux, surtout au début, c’est de conjuguer les deux styles de vie. Après plusieurs galères, des raisonnements, la volonté de vivre à fond, j’ai décidé de m’organiser pour rien laisser au hasard et continuer à pratiquer ce que j’aime !

J’ai abandonné la bonne vieille mallette PC pour le sac à dos « corporate » et pratique, divisé en 3 parties:

• Une  partie où je peux mettre mes encas, mes suppléments et mes boissons ( Café, Shaker, Amandes, bouteille d’eau, SmartX - supplément que je viens d’acheter et qui sera l’objet d’un prochain podcast et article, etc…)

• Une partie pour l’électronique et le PC ( écouteurs pour les Podcasts, une caméra parfois, Iphone… les accros IT peuvent allonger la liste ^^ )

• La dernière poche pour les papiers, le portefeuille, les stylos, les carnets de notes et les livres

Devenir performant, athlétique et en bonne santé avec le premier repas de la journée

Le petit déjeuner que je vous présente m’a permis de brûler des graisses, développer ma masse musculaire, favoriser la concentration pour la matinée et il apporte tous les oligo-éléments, vitamines et minéraux nécessaire. [Le 1er secret derrière ma transformation physique]

petit déjeuner

1. Une demi-banane

2. 4 cuillères à soupe de bouillie de flocons d’avoine bio ( Faites chauffer de l’eau et ajoutez des flocons d’avoine puis remuez continuellement jusqu’à obtenir de la bouillie)

3. Un café et un demi verre d’eau

4. 3 blancs d’œuf et un oeuf entier au plat – cuisson huile d’olive ou huile de noix

5. Quelques amandes sans sel ni sucre (rempli de bonnes graisses)

Pour les sportifs dévoués et hyperactifs ajoutez un complément en multi-minéraux: le plus puissant et le plus complet que j’ai expérimenté est Animal Pak (voir boîte jaune-noir photo ci-dessus) formulé par Universal Nutrition. Il apporte une liste impressionnante de nutriments:

animal pak


 

Partagez vos commentaires et même vos retours d’expériences avec ces astuces. Enjoy !

Suivez-moi, la TV @anthonybrevet@TVReussir

Quel est le sujet que vous souhaiteriez voir expérimenter par Anthony ? Vos suggestions en commentaires

 

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4 principes certains pour prendre du muscle

 

Le podcast est téléchargeable ici
Que l’on aime ou pas, le muscle est synonyme de force, de bonne santé et de puissance. La transformation physique possède plusieurs définitions: perdre du poids, construction de masse musculaire, raffermissement… Construire du muscle n’est pas évident, dans ce podcast je partage mon expérimentation pendant plusieurs années de la prise de masse musculaire de façon naturelle !

Mon expérimentation peut servir à chacun, elle peut être un gain de temps énorme pour les personnes qui partagent les même objectifs de transformations physiques.

 

Muscle Beach, Venice CA

Le résumé:

4 principes qui sont simples mais qui demandent de  la discipline. 4 principes qui changeront votre pratique de la musculation : )

- Régler votre apport calorique pour fournir l’énergie nécessaire à vos muscles et à votre activité

- Apporter de 1, 5g à 2 g de protéines par kg de poids et par jour pour hypertrophier les fibres

- Consommer des acides gras essentiels, des graisses insaturées en petite quantité à chaque repas ( amandes, huile d’olive, huile de poisson, Oméga, beurre de cacahuète )

- Choquer et surprendre le muscle à chaque séance de sport : )

 On peut retenir:

Le muscle grossit pour répondre à un Stress ( Entraînement) à condition dans avoir les ressources ( Nutrition) et les Moyens ( Récupération, Sommeil)

 

 

 

 

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Booster votre cerveau naturellement

Vous pouvez aussi télécharger le podcast pour l’emmener partout avec vous ou le partager avec un proche

 

Si les capacités à se concentrer, à être serein, à avoir une bonne mémoire et à être créatif sont déterminantes pour nos résultats dans la vie de tous les jours, alors on a intérêt à essayer de programmer notre cerveau à développer ces capacités.

Même si je n’ai pas encore réalisé d’expérimentations précises et calculées (ça arrive bientôt ), il y a selon mon analyse et mes recherches des astuces à appliquer pour booster son cerveau sans drogue, son potentiel de concentration et sa productivité.

1. L’alimentation est la base: légumes rouges, fruits rouges (Myrtilles, Framboise…), Céréales complètes, Poisson gras, Banane, Oeufs

Ces apports même si ils sont en quantités importantes ne suffisent pas à apporter tous les nutriments pour des performances maximales, dans le podcast je liste ces suppléments et leurs combinaisons. En plus de la nutrition on peut agir positivement sur notre potentiel avec:

2. Une activité physique – modérée à intense: oxygénation du cerveau et circulation du sang.

3. En buvant régulièrement de l’eau

4. En pratiquant des activités de relaxation et de la méditation

J’ai commandé un célèbre supplément Américain que je vais pouvoir expérimenter sur moi. C’est un composé d’une vingtaine de nutriments naturels qui favorisent la concentration, la clarté d’esprit et les performances intellectuelles, une nouvelle aventure à partager qui sera certainement surprenante et utile !

tweetons @tvreussir

 

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4 erreurs à éviter pour perdre du poids

Un premier article et un premier Podcast ! Si vous ne réussissez plus à maigrir, ces 4 erreurs sont peut-être la cause:

Le podcast est téléchargeable en cliquant sur le lecteur et en sélectionnant sur le site spreaker « Dowwnload » !

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Fixer ses Objectifs

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Les produits de base pour prendre du Muscle

Une vidéo qui détail les suppléments à utiliser et le dosage pour prendre du muscle sans prendre de graisse.

Vous avez besoin de:

1. Whey Protéine en poudre: avant et après l’entraînement et/ou le matin (20 à 40 grammes)
2. BCAA (acides aminés branchés): 4 à 5 grammes à répartir avant et après entraînement
3. Créatine: 1 cuillère à café 1 heure avant l’entraînement
3. Caséine: Une ration avant le coucher ( de 20 à 30 grammes)
5. ZMA ( Zinc, Magnesium, Vitamines B6) avant le coucher

Ces suppléments viennent compléter une alimentation variée ( poissons, oeufs, viandes maigres, légumes, céréales)!

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