Le secret nutrition des fitness models

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Training Half-Body intense N°1

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Choisir un coach et devenir coach en France

Pleins de choses à dire sur le milieu du coaching en France, je donne mon point de vue et mon avis…
Le milieu du coaching en France est très réglementé. Comment trouver un bon coach ? Comment devenir un coach valable sur le marché ?

Dans la vidéo je parle de 3 formations en France (BPJEPS, Licence STAPS, DEUST Métier de la forme) et l’alternative sont les certifications américaines (NASM et ACE). Lien ici:

(Et oui faut parler Anglais les amis)

https://www.acefitness.org/

https://www.nasm.org/

 

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Recette pour un « mass gainer » naturel et fait maison

Pas le temps de manger un repas consistant et sain  ?   Vous n’arrivez pas à prendre du poids, du muscle et pour vous c’est impossible de rajouter un repas ?    Essayez cette recette qui contient toutes les nutriments,  vitamines et minéraux aux bien-être, à l’équilibre mais aussi à la performance. Le but de cette recette est de favoriser la prise de muscle de façon efficace et saine, pas de maigrir…

Au niveau de la composition: que des sucres naturels issus de fruits, des graisses insaturées et beaucoup de protéines !

Vous avez besoin de seulement 1 brique de lait d’amandes, 1 pot de beurre de cacahuètes bio, une protéine en poudre et de baies ou fruits rouges.

 

 

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3 raisons qui font que vous ne progressez pas ou plus dans votre prise de masse

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Diète prise de masse Fitness Model

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Gagner plus d’1 kilos de muscle en trois semaines sans musculation et seulement du cardio !

Sprinter

Cette méthode semble contradictoire mais elle mérite d’y jeter un coup d’œil car elle est réellement efficace et simple.  Elle nécessite seulement 1h30 par semaine répartie sur 4 séances. Une étude a montré que l’entraînement cardio en fractionné avec la prise d’un supplément ( béta-alanine) entraîne une prise de masse au bout de seulement quelques semaines.

 

Le cardio en fractionné intense et sur une courte période représente un des meilleurs moyens de brûler les graisses mais aussi de raffermir et de développer la masse musculaire. Une preuve de cette efficacité est le physique des sprinters.

Voici le plan:

3 ou 4 fois par semaine: 20 min de vélo en fractionné. 20 secondes très rapides ( sprint) et 1 min lent. Possible de faire 10 *100 mètres en sprints aussi.

Chaque fois avant la séance pour un maximum de résultat, prendre entre 3 et 5 grammes de Béta-alanine !

Résultat garantit en moins d’1 mois !

 

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Aider 1 000 personnes à atteindre leurs objectifs

Mes 7 ans de pratique de la musculation et du fitness m’ont permis de découvrir ce qui marche pas et ce qui marche mieux pour réaliser nos objectifs et dépasser nos frustrations. J’ai rencontré des gens qui souhaitaient plus que tout perdre du poids et qui étaient prêt à tout pour y arriver et d’autres qui rêvaient de ressembler à des athlètes sans savoir comment y parvenir. Plus je consacre du temps à apprendre des choses sur la nutrition, la préparation physique, le corps humain et comment on peut le transformer, plus j’ ai envie de créer un impact et d’aider un maximum de gens: pas seulement à garder espoir mais leurs donner les clés, le meilleur service possible et des résultats au delà de leurs espérances.

Je me suis moi-même fixé un objectif: aider 1 000 personnes à atteindre leurs objectifs dans les 5 prochaines années. J’ai un réel désir de voir des gens progresser et s’accomplir grâce au sport et la nutrition. Que ce soit pour perdre du poids, préparer une compétition ou se forger un corps athlétique, je ferais tout mon possible pour rendre fier ceux qui sont motivés et qui ont envie d’être surpris par leurs résultats et qui finalement, veulent poursuivre les efforts eux-mêmes…

Rejoignez-moi et posez-moi toutes vos questions sur ma page facebook !  Il n’y a qu’un message qui vous sépare de votre transformation. Let’s get started !

Pour des idées de repas et des conseils pratiques abonnez-vous à mes snapchats @anthonybrevet  : )

 

 

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Les compléments pour favoriser la perte de poids

Quand on parle de maigrir, la diète et l’activité physique sont essentielles et c’est autour de ces deux piliers que les efforts doivent être orientés.  Il n’ y a donc aucune formule ou gélule miracle. Cela ne veut pas dire que les brûleurs de graisses ou autres drainants sont inefficaces, loin de là ! En plus, d’un programme d’activité physique et de régime alimentaire, certains compléments accélèrent les résultats, combattent l’appétit et favorisent un métabolisme propice à un corps athlétique.

Chaque jours, seules ou en combinaison de plusieurs compléments, ces produits sont d’ excellents alliés pour atteindre vos objectifs et ne demandent aucun efforts supplémentaire !

 

CLA

 » Acide Linoléique Conjugué  » est un acide gras qui se trouve dans la viande et les produits laitiers. La substance est en quantité trop faible pour qu’elle soit efficace en tant que brûleur de graisse. Apportez 2000 mg / jour pour avoir des effets !

 

L-CARNITINE

C’est un complément qui empreinte à la fois la forme d’une vitamine et d’un acide aminé. Elle aide à transporter les acides gras vers les mitochondries afin qu’elles soient brûlées comme source d’énergie. La carnitine a besoin de vitamine C pour s’assimiler, un complément en Vitamine C peut-être intéressant dans ce cas. 1000 à 3000mg après une séance de sport avec des glucides pour profiter du pic d’insuline et favoriser l’assimilation.

Champ de Thé vert à Boséong, Corée

Champ de Thé vert à Boséong, Corée

THÉ VERT

Il favorise la dépense calorique car il est thermogénique et aide l’organisme à éliminer les toxines de l’organisme. Il contient de la caféine qui permet de brûler les graisses en augmentant la dépense calorique. Pour une forte concentration, il faut préférer les gélules et compléments en poudre plutôt que les simples sachets à infusion.

 

 

CHROME 

C’est le coéquipier de l’insuline, l’hormone de stockage et de régulation des glucides sécrétée par le pancréas. Il l’aide à maîtriser l’arrivée du sucre de l’alimentation dans le sang, à le faire pénétrer dans les cellules et à en stabiliser le taux sanguin – la glycémie – à un niveau normal. En effet, le sucre ingéré non utilisé par l’organisme est transformé en lipides et stocké dans les cellules graisseuses. De plus, une insuline inefficace entraîne une augmentation de la lipogénèse et du stockage des lipides. On perd alors des protéines musculaires.
Mais, au contraire, si l’insuline fonctionne normalement, on maintient la synthèse des protéines et on préserve notre masse maigre !

 

Pour suivre mes conseils, mes avis RDV sur ma page facebook

@anthonybrevet

 

 

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Plan nutrition et training pour réussir une sèche

 

Un parcours, des conseils nutritions et training, revu des meilleurs compléments et des astuces toutes issue d’une expérimentation

 

Regime sèche fitness

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Le Régime sans gluten et sans caséine quand on fait de la musculation

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Mettre en place un régime sans gluten et sans lactose: ce que vous pouvez y gagner

Pourquoi j’ai décidé d’essayer le régime sans gluten 

 

Le Gluten est une substance contenue essentiellement dans les céréales. Il représente la protéine la plus présente dans les céréales. Au delà, de l’effet de mode qui consiste à dire que le gluten est mauvais pour la santé et source de toutes les maladies modernes y compris le cancer, j’ai voulu découvrir personnellement l’impact d’un régime sans gluten ( et aussi sans lactose ) sur mon bien-être quotidien.

Tout d’abord il faut rappeler que l’on a tous une sensibilité différente au gluten. Certaines personnes sont complètements intolérantes  ( la maladie cœliaque rend les personnes intolérantes ), d’autres sont sensibles mais l’intolérance n’est pas une maladie. Enfin, certaines personnes sont très peu sensibles et l’ingestion de gluten ne déclenche pas ou pratiquement pas de réactions allergiques. Pour ces derniers, le régime sans gluten apparaît comme pratiquement inutile.

 

Comment le gluten agit pour nous intoxiquer

 

En cas d’intolérance au gluten, une réaction immunitaire se produit entraînant une inflammation de la paroi intestinale ( ce qu’on appel la flore intestinale).

Intolérance au glutenAu bout d’un certain temps, le système d’absorption n’est plus totalement efficace et les nutriments ne sont plus transportés dans le sang. En résulte des carences qui peuvent engendrer des maux et des maladies parfois handicapants: troubles de la concentration, des douleurs aux articulations, un état de fatigue, troubles de l’humeur, allergies et asthme etc.

 

Agir

Donc concrètement qu’est-ce qu’on peut manger et qu’est-ce qu’on ne peux pas manger ? Le régime sans lactose et sans gluten est facile à mettre en place. Il est facile de remplacer les aliments par des alternatives sans casser le budget, le plus dure pour réussir ce régime est de se détacher de la pression sociale et de nos habitudes alimentaires. On peut remplacer les pâtes par du riz ou des patates, le pain aux céréales par un pain sans gluten et le lait de vache par du lait de soja ou d’amande. Le régime sans lactose ni gluten ressemble au régime Paléo sauf que vous pouvez ajouter certains légumes (haricots) et certains produits transformés ou sucrés. L’image décrit le régime Paléo ( à gauche )

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Avez-vous essayé ce régime ? Avez-vous ressentie une amélioration de votre bien-être général ?

 

Tweeter @anthonybrevet

 

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Fitness motivation à Paris

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Combattre les troubles de déficit de l’attention naturellement et une méthode pour construire du muscle sec

 

Devenez Limitless

Si vous souhaitez améliorer votre concentration, vos performances intellectuelles et favoriser une clarté d’esprit pour éviter de procrastiner, si vous désirez et vous cherchez un moyen de canaliser votre énergie pour utiliser tout votre potentiel, ce podcast est pour vous, j’aborde différents sujets:

1. Mon expérience personnelle avec les troubles du déficit de l’attention et mon analyse

2. Les méthodes naturelles pour combattre, réduire les symptômes et pour pouvoir enfin être productif

3. Mon expérimentation de SmartX, un supplément qui représente une alternative saine à la Ritalin
Abonnez-vous aux podcasts sur Soundcloud et téléchargez-les ici

Restez au top, en permanence…

 

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La formule suivante vous permet de prendre du muscle en limitant la prise de graisse. Les cycles habituels pour prendre du muscle sont:

1) période de prise de masse

2) période de sèche

Le problème de cette méthode c’est que notre corps est sec et musclé seulement à la fin des deux cycles. On passe ainsi la plupart du temps (et je trouve que c’est trop dommage) sans nos abdominaux et nos muscles saillants. Il existe une alternative pour construire du muscle, prendre de la masse sèche sans graisse (ou très peu) et rester dans notre meilleur forme en permanence.

En voici les règles:

1. Progresser en force et augmenter les charges de séance en séance

2. Utiliser des cycles de 3 jours pour votre diète

Jours 1: Riche en glucide et calorique (aidé vous d’un « Mass Gainer » pour apporter suffisamment de calories)

Jours 2: Diète moyennement riche en glucide

Jours 3: Pauvre en glucides

Il suffit ensuite de répéter !

3. Trois fois par semaine, après votre training, effectuez des séances de cardios en fractionné de 20 minutes sur un vélo par exemple !  ( 2 minutes lent et 1 minute rapide )

3. Enfin, veillez à apporter toujours une quantité importante de protéines quand vous mangez des glucides et choisissez une source de glucides avec l’indice glycémique le plus faible possible ( riz basmati, légumes, quinoa…)

versailles


Je peux vous accompagner pour mettre en place votre régime et votre training autour de cette méthode, je vous accompagne avec des sessions de coaching et conseil en ligne : ) Envoyez votre demande à anthony.brevet@tvreussir.com

 

@anthonybrevet

 

 

 

 

 

 

 

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Régime pauvre en glucides: de Zéros à Héros

Une taille fine, des abdos et des résultats rapides

 

Homme ou Femme. Le régime pauvre en glucides est le régime le plus efficace pour perdre du poids et brûler la graisse viscérale. Contrairement à la croyance populaire, pour maigrir rapidement il ne faut pas forcément réduire les graisses mais plutôt réduire l’apport en glucides complexes ( sucres lents ). Dans cet article je partage mon expérimentation avec ce régime.

 

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Le brocoli est un aliment à favoriser pour ce régime, il est très efficace

  Comment vous pouvez vous servir de ce régime pour changer votre silhouette rapidement ? Vous cherchez la méthode pour enfin brûler la graisse qui persiste depuis des années autour de votre abdomen ?

Mon dernier podcast donne toutes les réponses ! Le régime pauvre en glucides est le régime qui m’a le plus surpris, tant au niveau de l’efficacité que de la simplicité…Il est magique, d’où mon titre pour cet article.

Le régime est simple à mettre en place mais nécessite une discipline pour mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires. Encore une fois, les résultats sont ressentis au bout de quelques jours et sont visibles au bout de seulement quelques semaines : )

Écoutez le podcast suivant et téléchargez-le. Vous pouvez vous abonner aux podcasts sur Soundcloud et les partager ! Je vais faire en sorte pour qu’ils soient aussi disponible sur itunes bientôt…

 

Adopter le régime

1. Diminuez votre apport en sucres lents de 400 kcal ( pâtes, pain, céréales, patates, riz..)

2. Remplacez ces calories par  200 kcal de protéines de bonnes qualités  ( viandes, poissons ) et par des légumes verts ( haricots, asperges, épinards, brocolis…) mais aussi par des bonnes graisses ( huile d’olive, amandes, noix, avocats, Omégas en gélules…)

3. Ajustez ces deux apports selon la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre de la graisse. Vous pouvez diminuer de 600 kcal votre apport en sucres lents et le remplacer par seulement 100 kcal de protéines de bonnes qualités. Dans ce cas veiller à apporter tous les nutriments nécessaires en vitamines et minéraux à l’aide de compléments. Je recommande de trouver votre vitesse de croisière: Essayez de conserver un bon niveau d’énergie, respectez votre santé et perdez de la graisse lentement mais sûrement.

Nota Bene: C’est essentiel d’apporter une alimentation la plus variée possible pendant ce régime pour éviter toutes carences en oligo-éléments, minéraux et vitamines. Variez les légumes et les huiles, les graisses.

 

Prochain rendez-vous

smart xDans un prochain podcast et article, je partage mon expérimentation ( la toute première ) avec un type de produit qui connaît beaucoup de succès aux États-Unis.

Il s’agit d’un supplément pour booster la concentration, les capacités intellectuels, la mémoire et le bien-être général. (vous avez vu le film Limitless? ) J’ai choisi SmartX de Cerebral Success par ce qu’il avait l’air, au vue de sa composition, d’être réellement efficace.(mais il existe des dizaines d’autres suppléments cérébraux certainement plus efficaces que celui-ci ou du moins plus adapté au besoins de chacun…)

Formulé à partir d’éléments naturels, c’est une combinaison de plantes, de vitamines et d’acides aminés pour aider les cellules nerveuses à communiquer.

Ces compléments peuvent être utilisés pour améliorer simplement la productivité et constituent à mon sens une alternative saine et légale à la Ritaline. Les personnes qui soufrent d’hyperactivité ou de déficit de l’attention ont certainement une nouvelle piste sous les yeux pour améliorer leurs performances.

 

[Let's go] Nouvelle aventure

Je travail en collaboration avec Robert Brancatelli (un entrepreneur New-yorkais et enseignant à la Gabelli School of Business de Fordham University) au développement d’un produit de supplémentation alimentaire avec un un look bien français destiné au marché Américain. Et pourquoi pas suivre notre aventure ?

Musculation Anthony

 

→ Question du jour: quel est le régime que vous avez expérimenté et qui vous a permis d’obtenir le plus de résultats positifs ?


 

Désormais j’offre mes services de coaching en ligne via Skype pour vous accompagner à distance et vous faire profiter d’un service personnalisé qui changera rapidement vos perspectives de progrès. Demandez votre offre personnalisée en m’envoyant un  mail !

 

@TVReussir

Abonnez-vous à la newsletter pour recevoir une fois par semaine, un résumé de mes expérimentations, conseils, astuces et découvertes :  )

 

 

 

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